Vendégem Csicsely Fédra személyi edző, dietetikus hallgató. Fédrával a binge eating-ről, azaz a falászavarról beszélgettünk illetve azokról az élethelyzetekről, amikor minden túlcsordul és mindenben próbálunk helytállni.

• Binge eating – dietetikai, tapasztalati szemmel
• Mi az a binge eating/falászavar? (meghatározás)
• Mikor kezdjünk el figyelni? Melyek a kialakulásának a leggyakoribb okai? (túlzott szigorítás, perfekcionizmus, elvárások, múltbeli minták...)
• Fédra személyes története
• Mi segíthet?
• Egyetem, munkahely, család, stressz, edzés, alvás kombó: hogyan ne őrülj meg?

Fédrát így találjátok meg instán: @justcallmefedra

Köszi Fédra, hogy itt voltál! :)

(A mikrofon néhai minőségéért az én oldalamról elnézést kérek, reméljük így is sokat ad majd ez a rész!)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hol találsz meg?

instagram: https://www.instagram.com/gretira

grEATest női klub x edzős app: https://raczgreta.hu/greatest/

free stuff: https://raczgreta.hu/kezdd-itt/

Vendégem Vitos Dóri (@nutriigirl) dietetikus.

A termékeny nők 6-12%-át érinti a PCOS. Ebben az epizódban tényleg mindent erről: egy szakmai rész közérthetően PCOS-es nőknek és szakembereknek, akik velük dolgoznak. (táplálkozási tanácsadóknak, edzőknek szinte kötelező rész..)

• Mi is az a PCOS? Leggyakoribb tünetek, diagnosztika
• PCOS vagy Hipotalamikus Amenorrhea (HA)?
• Alapanyagcsere PCOS esetén
• Miért ne vágd ki a szénhidrátot? Vagy bármilyen makrotápanyagot? Mire figyelj?
• Alapvető étrendbeli tanácsok, amelyek segítenek a javulásban
• Szénhidrátforrások bővebben
• Glutén, tejtermékek kivágása PCOS esetén
• Milyen életmódbeli tényezők befolyásolhatják? A stresszről
• Testmozgás mindenféle szinten
• Létezik ’jó’ markotápanyag arány?
• Hányszor ’kell’ enni egy nap?
• Az időszakos böjt
• „Attól, hogy unalmas és repetitív: ezek fognak működni.”
• Bizonyítottan hatásos kiegészítők
• A metforminról
• Az alvásról
• Összefoglaló: mit tegyél?

Köszi Dóri, hogy itt voltál! :)

----------------------------------------------------------------------

Hol találsz meg?

instagram: https://www.instagram.com/gretira

grEATest női klub x edzős app: https://raczgreta.hu/greatest/

free stuff: https://raczgreta.hu/kezdd-itt/

Vendégem Tóth Milán személyi- és erőemelő edző, illetve hozzám hasonlóan teljeskörű életmódváltásban segít az embereknek. Milánnal kulcsfontosságú mindset és akadályoztató kérdéseket/témákat jártunk körül, mint:

• „Az életmódváltás/fogyás csakis az önuralom, akaraterő hiánya."
• Soha nem volt könnyebb túlfogyasztani: igen, de…hogyan ne bújj emögé

• All you can eat/ingyen kaja hátulütői
• Apró döntések ereje azonnali következmények nélkül: „majd holnap”
• Türelem hiánya, feladás a hosszú út miatt: az idő ígyis-úgyis el fog telni
• Hogyan bízz a folyamatban?
• Egyszerű dolgok lepöckölése: könnyű megcsinálni, de ugyanolyan könnyű kihagyni
• Családi minták: szinte elvárt a túlsúly vs sose szedhetsz fel semennyit megszólások nélkül
• Social media összehasonlítgatás: mindenki másnak könnyebb/jobb vs valódi inspiráció
• „Soha nem az tesz boldoggá amit elértél, hanem amivé váltál közben.”

Köszi Milán, hogy itt voltál! :)

----------------------------------------------------------------------

Hol találsz meg?

instagram: https://www.instagram.com/gretira

grEATest női klub x edzős app: https://raczgreta.hu/greatest/

free stuff: https://raczgreta.hu/kezdd-itt/

Peti újra eljött hozzánk (ez előző beszélgetést EP07 néven keresd), persze most sem szűkölködtünk témában és az értékadás mellett egy kis szórakoztatásban. Az alábbiakat érintettük:

• Utazás (egyedül): komfortzónából kirobbantás: megélések, ha nem szeretsz egyedül lenni vs ha túlságosan is
• „Nem az akaraterő számít, hanem a környezet.”
• Célállítás szétcincálva: napi legapróbb dolgoktól a hosszú távig; szükséges kapaszkódpontok; mi  a túl sok?
• „A tökéletességre való törekvés a produktivitás ellensége.”
• Miért csak az alkalmazott tudás hatalom? Az évekig tartó tervezés átka
• Időmenedzsment máshogy: az idődet nem menedzseled, hanem kiosztod
• Határállítás magunkkal szemben: honnan tudjuk, mikor elég?
• Csak a látható eredmények: miért öli meg a folyamatot? Mit tegyél mellette?
• Hogyan kellene érezned magad az utadon (valószínűleg nem így gondoltad eddig)
• ...és egyéb csevegések, mint ki hogyan olvas könyveket, mikor alszik :D, empátia, hiperérzékenység, ne legyenek egymással kretének az emberek

Köszi Peti, hogy itt voltál! :) 

----------------------------------------------------------------------

Hol találsz meg?

instagram: https://www.instagram.com/gretira

grEATest női klub x edzős app: https://raczgreta.hu/greatest/

free stuff: https://raczgreta.hu/kezdd-itt/

Vendégem dr. Borszéki Péter (Három Harmad), akivel egy követ fújunk a fitnesz szakma szépségében és (néha) szélmalomharcában, egyúttal hasonló életszemlélettel. Egy olyan beszélgetést hallhatsz, amiből rengeteget lehet meríteni: ha nem haladsz egyről a kettőre, ugyanazokat a köröket járod és még nem is ástál bele mélyebben, hogy miért, tudni szeretnéd mi ez a mizéria az önismeret körül vagy csak egyszerűen érdekel az alábbi témák közül bármelyik: 

• „A boldogság ellentéte az unalom és nem a boldogtalanság.”
• Az ismeretlentől/bizonytalanságtól való félelem: hogyan dobbants ki ebből?
• Önismeret: miért kulcsfontosságú a jelenhez és a célokhoz?
• Konkrét eszközök a jobbléthez (rövid- és hosszútáv)
•  "Az emberek félnek a középszerűségtől, mégis lefelé mennek és nem felfelé."
• A közvetlen környezeted hatása: támogatás vagy blokk
• Célok állítása, napi check, naplózás: mint dopaminforrás
• Saját mélypontjaink tanulságai (mert mi is emberek vagyunk ám)

Köszi Peti, hogy itt voltál! :) 

----------------------------------------------------------------------

Hol találsz meg?

instagram: https://www.instagram.com/gretira

grEATest női klub x edzős app: https://raczgreta.hu/greatest/

Mai epizódunkban Kriszta, grEATest klubtag a vendégem, egy nagyon inspiráló példával fogtok találkozni, egy löketet ad majd az ’igenis Neked is lehetséges’ valódi megerősítéséhez. 😊

Ahogy a bemutatkozásából is megismerhetitek picit: 51 éves, Anya, családfenntartó, 27 éve dolgozik gyógyszeriparban multi cégnél.

Krisztával az útjáról beszélgetünk, hogyan lett egy szerethető, fenntartható életmód alváshiányból, ízületi fájdalmakkal és fogyási céllal?

· Milyen kétségei voltak az elején, hogyan kerekedett túl rajtuk?

· Milyen konkrét eszközök és szokások segítettek az úton?

· Gondolkodásmódbeli KULCSFONTOSSÁGÚ mondatok és alkalmazásuk

· Mi van akkor ha kihívással járó időszakok vannak?

· Milyen konkrét eredmények születtek eddig 6 hónap alatt?

Hol találsz meg?

instagram: https://www.instagram.com/gretira

grEATest női klub x edzős app: https://raczgreta.hu/greatest/

Ebben az epizódban insta kérdéseket fejtek ki, az alábbiakra kaphatsz választ:

• Szerinted a lelki tényezők mennyire számítanak bele a diéta/edzés/életmód sikerességébe?
• A pulzusom teljesen mindegy milyen zónában van, ugyananny zsírt fogok elégetni edzésnél?
• Milyen praktikáid vannak motiváció elvesztésekor, hogyan lehet visszatalálni újra?
• Tudsz tippeket adni helyes célállításhoz? podcast hallgatás után vagyok
• Mennyire komoly ez a 10 ezer lépés?
• 3-4 hónapja járok gymbe és nem fejlődök, hol keressem a hibát?
• Ha kb ugyanazokat eszem (de jókat), az baj?
• Jól érzem magam a bőrömben, mégis változtatni akarok, a környezetem folyton kérdezgeti miért, és ez elbizonytalanít
• Nagyon nehéz deficitet tartani egyetem, munka, edzés mellett, segíts

Hol találsz meg?

instagram: https://www.instagram.com/gretira

grEATest női klub x edzős app: https://raczgreta.hu/greatest/

Your Freedom egyéni program: https://raczgreta.hu/szolgaltatasok/

Hogyan tekints az életmódváltásra úgy, mint az új norma és nem mint egy néhány hetes procedúra? Ez miért lehet ijesztő, de mégis miért ez a kulcs?

Mi lehet a létjogosultsága a 4-12 hetes kihívásoknak?

5 dolog, amit tanulhattál a előző életmódváltásos/fogyásos kísérletből és hasznos lesz az utolsóban

(+Miért nem barátkoztam meg soha a tiktokkal :D)

Hol találsz meg?

instagram: https://www.instagram.com/gretira

grEATest női klub x edzős app: https://raczgreta.hu/greatest/

Your Freedom egyéni program: https://raczgreta.hu/szolgaltatasok/

„1200 kalóriát eszek és sétálok meg edzek is, hétvégén pedig lerágnám a saját könyökömet.”

• Miért nem kell félni a magasabb beviteltől?
• Kinek működik az alacsony kalória? Mire figyeljen?
• Pofonegyszerű módszerek számlálás nélkül - itt kezdd
• „Ha éhes vagy, akkor lehet, hogy csak szomjas vagy” A ’hozzánemértőkről’
• Okosórák kalóriabecslése: miért szedd szét minden más apptól  (igen, az almásat is)
• Mit tegyél, ha tartasz az edzőteremtől?

Ebben az epizódban:

• Miért ugrál a mérleg? Hogyan ne dobd ki legközelebb: beszéljünk a folyamatról, mi befolyásolja?
• Fitneszes tévhitek vs valóság
• Mikor állj rá egyáltalán?
• Milyen egyéb mérési módszerek vannak?
• Mentális progresszió: Milyen égetően fontos egyéb dolgokat hagyunk figyelmen kívül, hogyan oszlasd el a sötét ködöt, hogyan koncentrálj a pozitívra?

Hol találsz meg?

instagram: https://www.instagram.com/gretira

grEATest női klub x edzős app: https://raczgreta.hu/greatest/

Your Freedom egyéni program: https://raczgreta.hu/szolgaltatasok/