Miről szól ez az epizód?

Ebben a részben Viktorral és Szilárddal a triggerek világában merülünk el. Folytatva az előző epizódok motivációról és képességről szóló beszélgetéseit, most azt vizsgáljuk, hogy miért elengedhetetlen egy kiváltó ok ahhoz, hogy a szokásaink valóban működjenek.

BJ Fogg viselkedésmodellje alapján megkülönböztetjük a személyes, környezeti és cselekvő triggerek szerepét, és arról beszélünk, hogy miért sokkal hatékonyabb egy meglévő szokáshoz „horgonyozni” az újat, mint csupán emlékeztetőkre vagy motivációra hagyatkozni.

Az epizódban többek között szó lesz arról:

- Miért nem jön létre semmilyen viselkedés trigger nélkül?

- Mit jelent a személyes, környezeti és cselekvő trigger a mindennapokban?

- Hogyan vezethet a túl sok inger trigger-fáradtsághoz?

- Miért működik jobban a horgonytechnika, mint a posztitek és telefonos értesítők?

- Hogyan érdemes új szokásokat a megfelelő helyhez és gyakorisághoz kötni?

- Miért fontos, hogy kísérletezzünk és engedjük a szokásainkat csiszolódni?

Gyakorlati tippek a hallgatóknak:

- Találj olyan meglévő szokást, amihez könnyen hozzákötheted az újat – ez lesz a horgonyod.

- Ne terheld túl magad környezeti triggerek sokaságával, inkább válassz néhány jól működőt.

- Legyen a kiváltó konkrét és pontos, ne túl általános („amikor hazaérek” helyett „amikor leteszem a hátizsákomat a padra”).

- Tekintsd az új szokás bevezetését kísérletezésnek – az első verzió nem biztos, hogy tökéletes, de idővel finomítható.

Ne feledd: értékeld öt csillaggal a műsort, hogy mások is könnyebben rátaláljanak! 🌟

Miről szól ez az epizód?

Ebben a részben Viktorral a szokásalakítás egyik legfontosabb tényezőjét, a képességet vettük górcső alá. Folytatva az előző epizódok motivációról és apró szokásokról szóló beszélgetéseit, most arról beszélünk, hogyan lehet egy új szokást annyira leegyszerűsíteni, hogy az már szinte nevetségesen könnyű legyen.

Megvizsgáljuk BJ. Fogg viselkedésmodelljét és annak gyakorlati alkalmazását: miért bukunk el gyakran a „mindent vagy semmit” hozzáállással, és hogyan segíthet a képességlánc módszere abban, hogy kitartóbbak és következetesebbek legyünk.

Az epizódban többek között szó lesz arról:

- Miért nem elég a motiváció a szokások kialakításához?

- Hogyan működik a képességlánc (idő, pénz, fizikai befektetés, agymunka, rutin)?

- Mit tehetünk, ha egy viselkedés még mindig túl nehéznek tűnik?

- Konkrét példák a mindennapokból: fogyókúra, sport, olvasás, fogselymezés.

- Hogyan segíthetünk nemcsak magunknak, hanem a gyerekeinknek és másoknak is új szokásokat kialakítani?

- Miért fontos, hogy ne emeljük túl korán a lécet, és hogyan növeljük fokozatosan a terhelést?

Gyakorlati tippek a hallgatóknak:

- Tedd a szokásaidat apróvá, sőt nevetségesen egyszerűvé az elején.

- Kérdezd meg magadtól: „Mi nehezíti meg ennek a viselkedésnek a végrehajtását?”

- Ha elakadsz, vizsgáld meg: készséget kell fejlesztened, eszközt kell beszerezned, vagy tovább kell apróznod a célt?

- Alakítsd ki a rutint, és csak utána növeld lépésről lépésre a kihívást.

Ne feledd: értékeld öt csillaggal a műsort, hogy mások is könnyebben rátaláljanak! 🌟

Miről szól az adás?

Ebben az epizódban Viktor és Szilárd folytatják a BJ Fogg-féle Tiny Habits könyv feldolgozását, ezúttal a motiváció témáját járják körül alaposan. A beszélgetésből kiderül, hogy miért nem szabad a viselkedésváltozást kizárólag a motivációra építeni, mit jelent az úgynevezett motivációs hullám, és miért fontos különbséget tenni törekvés, eredmény és viselkedés között. A podcast házigazdái konkrét példákon keresztül mutatják be, hogyan lehet kiszűrni a valóban működő viselkedésformákat, és hogyan térképezheted fel saját szokásrendszeredet a gyakorlatban.

Miért érdemes meghallgatnod az adást?

- Mert megtudod, miért nem elég az akaraterő ahhoz, hogy tartósan változtass

- Mert segítünk különbséget tenni cél, törekvés és konkrét viselkedés között

- Mert megérted, mi az az arany viselkedésforma, és hogyan találhatod meg a sajátod

- Mert megismered a fókusztérképezés módszerét, amivel átláthatóvá válik, mi működik nálad

- Mert rájössz, hogy a szokáskialakításnál nem a motiváció a király – hanem a rendszer

🧠 Az epizódból megtudhatod:

- Miért ingadozik a motiváció, és hogyan hullámzik a nap folyamán

- Miért nem tekinthető viselkedésnek az, hogy „le akarok fogyni”

- Hogyan bontsd le a céljaidat cselekvésekre, amiket valóban meg tudsz tenni

- Mi az a három szint, amin érdemes végiggondolnod a viselkedésed: hatásosság, akarat, kivitelezhetőség

- Mi az a fókusztérkép, és hogyan segíti a döntést, hogy min dolgozz először

- Miért más a BJ Fogg-féle rendszer, mint az Atomic Habits, és kinek melyik való

🎧 Ha hasznosnak találtad az adást, értékeld 5 csillaggal a KarrierNavigátort a kedvenc podcast appodban, és oszd meg egy barátoddal, aki most új szokásokkal kísérletezik – de jól jönne neki egy tudományosan megalapozott iránytű.

Miről szól az adás?

Ebben a jubileumi, 50. epizódban Viktor és Szilárd egy új szokásformáló megközelítést járnak körbe – B.J. Fogg viselkedéskutató Tiny Habits (Apró szokások) című könyvét. A szerző tudományos szemszögből mutatja be, hogyan építhetünk be tartós szokásokat az életünkbe – mikroszkopikus lépésekben. Az adás során szó esik arról is, hogyan egészíti ki egymást a motiváció és a képesség, mi az a viselkedési modell, és hogy miért fontos, hogy megünnepeljük a legapróbb sikereket is.

Miért érdemes meghallgatnod az adást?

- Mert egy tudományosan megalapozott szokásformáló rendszert ismersz meg.

- Mert megtudhatod, miért nem működik sokszor az akaraterőre építő megközelítés.

- Mert gyakorlati példákon keresztül ismerheted meg a viselkedésmodell elemeit.

- Mert megtanulhatod, hogyan lehet akár 30 másodperces szokásokkal elindulni a változás útján.

- Mert rájössz, hogyan lehet a szokásokat jó triggerhez kapcsolni és tudatosan ünnepelni.

🧠 Az epizódból megtudhatod:

- Ki az a BJ Fogg, és hogyan tanított szokásformálást az Instagram alapítóinak.

- Mi a különbség az Atomic Habits és a Tiny Habits könyvek között.

- Hogyan lehet elhagyni rossz szokásokat trigger megszüntetésével.

- Miért nem vagy "lusta", csak rossz modellt használsz – és hogyan találj jobbat.

🎧 Ha tetszett az adás, értékeld 5 csillaggal, és oszd meg valakivel, aki szeretne új szokásokat kialakítani – vagy éppen leszámolna néhánnyal. És ne feledd: apró szokások = nagy változások! Kövess minket, hogy ne maradj le a folytatásról!

Miről szól az adás?

Ebben az epizódban Viktor és Szilárd mellett egy vendég is csatlakozik Balog Gábor személyében, aki a multik világába kalauzoló OfficeNix kártyajáték egyik alkotója és trénere, valamint kriptobefektető. A beszélgetés során az James Clear Atomi szokások c. könyvének gyakorlati alkalmazását járják körül a kriptokereskedés világában. Szó esik a célorientált gondolkodás buktatóiról, a napi szokások erejéről, a kereskedés és befektetés különbségeiről és arról, hogyan segít egy jó rendszer elkerülni a milliós veszteségeket – és visszanyerni akár a kockás hasat is.

Miért érdemes meghallgatnod az adást?

✅ Mert valós példákon keresztül látod, hogyan vezet a rendszeres szokás a pénzügyi sikerhez

✅ Mert megtudod, miért veszélyes célokban, és miért hasznos rendszerekben gondolkodni

✅ Mert Gábor őszintén mesél a saját befektetési hibáiról, és hogyan tanult belőlük

✅ Mert gyakorlati tippeket kapsz szokásbevezetésre – még ha sárga DISC-típus vagy, akkor is

✅ Mert megtudod, hogy a telihold is lehet tőzsdei indikátor! 🌕📉

🧠 Az epizódból megtudhatod:

-Miért nem elég a célkitűzés, és hogyan menthet meg a rendszerépítés

-Mit jelent a kereskedő és a befektető közötti különbség, és te melyik vagy

-Hogyan használd a „szokáskötés” (habit stacking) módszert saját fejlődésedre

-Mi a szerepe a színes vonalaknak és trendeknek a kriptográfikonokon

-Miért kell minden példaképedet követni – még azt is, aki nem mondja, amit hallani akarsz

-Milyen vizuális trükkökkel lehet elkerülni a szokások elhagyását

-Hogyan kapcsolódhat a holdfázis a kriptopiac mozgásához – és mit keres egy holdnaptár a tőzsdén?

📌 Extra tipp:

A beszélgetés során elhangzik a Naptarak.com nyomtatható komplex tervezője is, amellyel egyszerűen követheted a szokásaidat – nem csak kriptósoknak! Innen tudod letölteni: https://naptarak.com/product/nyomtathato-komplex-tervezo/

🎧 Ha hasznosnak találtad az adást, értékeld öt csillaggal a KarrierNavigátort a kedvenc podcast lejátszódon, és oszd meg egy ismerősöddel, aki szeretne jobb szokásokat kialakítani – akár a tőzsdén, akár az élet más területein.

Miről szól az adás?

Ebben az epizódban Viktor és Szilárd az "Atomi szokások" című könyv negyedik törvényét boncolgatják: „Tedd kielégítővé!” Ez a rész annak titkát tárja fel, hogyan tudjuk hosszú távon is fenntartani a jó szokásokat, és miért bukunk el gyakran, ha nincs azonnali örömérzet egy cselekvés után. Szó lesz dopaminlöketekről, szokáskövető rendszerekről, „jutalmazott viselkedésről”, szokásszerződésekről – és még az aranyfürtöcske meséje is előkerül.

Miért érdemes meghallgatnod az adást?

✅ Mert megérted, miért esik nehezedre kitartani a jó szokások mellett

✅ Mert megtudod, miért fontos az azonnali sikerélmény

✅ Mert megmutatjuk, hogyan építhetsz be apró jutalmakat a mindennapokba

✅ Mert példákon keresztül ismerheted meg a szokáskövetés módszereit

✅ Mert választ kapsz arra is, hogyan ne unj rá még a legjobb szokásaidra sem

🧠 Az epizódból megtudhatod:

✅ Miért működik jobban az azonnali jutalom, mint a hosszú távú cél

✅ Hogyan segíthet a szokáskövető (habit tracker) – akár egy egyszerű naptári sablon is

✅ Miért fontos, hogy ne hagyj ki két egymást követő napot

✅ Mi az a szokásszerződés, és hogyan motiválhat egy társ

✅ Hogyan működik a „Goldilocks-szabály” és mit tanít a három medve meséje a motivációról

✅ Miért a rutinból fakadó unalom az egyik legnagyobb veszély, és hogyan küzdhetsz ellene

📌 Extra: Ingyenes ajándék a hallgatóknak!

Írj Viktornak LinkedInen vagy a hello@onazonoskarrier.hu címre, és kérd el az "Atomi szokások" jegyzetek alapján készült diasorozatot – segít a megvalósításban és rendszeralkotásban!

🎧 Ha hasznosnak találtad az adást, értékeld a KarrierNavigátort kedvenc podcast platformodon, és oszd meg egy ismerősöddel, aki új szokásokkal kísérletezik – de jól jönne neki egy kis tudatos támogatás!

📎 A műsorban említett nyomtatható szokáskövetőt itt éred el: https://naptarak.com/product/nyomtathato-komplex-tervezo/

Miről szól az adás?

Ebben az epizódban Viktor és Szilárd James Clear Atomi Szokások c. könyvének harmadik törvényét járják körül, ami így szól: „tedd kielégítővé!” A szokások ugyanis akkor válnak tartóssá, ha rövid távon is örömöt okoznak. A beszélgetés során szó esik a pozitív megerősítés szerepéről, a szokáskövető rendszerekről (például a szokáslánc módszerről) és arról, hogyan használható a jutalmazás és az öröm tudatosan a szokásformálásban.

Miért érdemes meghallgatnod az adást?

Mert rájössz, miért esel ki olyan gyakran az újonnan elkezdett szokásaidból

Mert megtanulhatod, hogyan tartsd fenn a motivációdat hosszú távon

Mert segítünk megtalálni azokat az apró örömöket, amik újra és újra lendületet adnak

Mert konkrét példákon keresztül látod, mit jelent a szokáslánc és miért működik

Mert megmutatjuk, hogyan építsd be a sikerélményt a hétköznapi rutinjaidba

Az epizódból megtudhatod:

Miért nem elég, ha „csak tudod, hogy hasznos” egy szokás

Hogyan segít a pozitív visszacsatolás a szokások megtartásában

Miért működik a vizuális szokáskövetés (pl. naptár, app, tábla)

Mit jelent a szokáslánc módszer, és hogyan használhatod a gyakorlatban

Miért fontos, hogy már az első napokban is legyen sikerélményed

Hogyan változtathatod meg a szokásokhoz kapcsolódó érzéseidet

Ha hasznosnak találtad az adást, értékeld a KarrierNavigátort a kedvenc podcast platformodon, és oszd meg egy barátoddal, aki épp új szokásokat próbál bevezetni az életébe – de jól jönne neki egy kis támogatás!

Miről szól az adás?

A KarrierNavigátor podcast "Atomi szokások" c. könyvről szóló sorozatának következő részében Viktor és Szilárd a második szokástörvény – a sóvárgás – világába kalauzolnak el. James Clear könyve nyomán azt járják körül, hogy miként válik egy szokás „ellenállhatatlanná”, és hogy a szokásaink mögött milyen biológiai, hormonális folyamatok – főként a dopamin – állnak.

Kiderül, miért nem elég egyszerűen elhatározni valamit, és hogyan lehet tudatosan beépíteni olyan trükköket, amelyek valóban segítenek új szokásokat kialakítani – vagy éppen megszabadulni a rosszaktól.

Miért érdemes meghallgatnod az adást?

Ha szeretnéd megérteni, mi mozgatja a szokásaid mögötti vágyakat.

Ha kíváncsi vagy, hogyan befolyásolja a dopamin a szokásformálást.

Ha keresed azokat a módszereket, amik valóban működnek a mindennapokban.

Ha fontos számodra a tudatos szokásépítés, de eddig elakadtál a motivációval.

Ha szeretnéd használni a „kísértés-kötegelést” és a „dopamin asszociációt” a saját életed jobbá tételéhez.

Az adásban többek között szó esik:

A dopamin szerepéről és működéséről szokásformálás közben.

Arról, hogy miként lehet a sóvárgást tudatosan előidézni és hasznosítani.

Miért „kétélű fegyver” a dopamin – és hogyan fordítsd előnyödre.

Mi az a „kísértés-kötegelés” és hogyan használd jó szokások kialakítására.

Hogyan segíthet egy közösség a szokásaid fenntartásában.

Milyen veszélyei lehetnek a dopamin-túlpörgetésnek, és hogyan kerüld el.

Ha tetszett az epizód, értékeld 5 csillaggal a kedvenc podcast lejátszódon, és oszd meg valakivel, aki szeretné végre beépíteni a jó szokásokat az életébe!

A műsor elején említett konfliktuskezelési videót itt éred el.

Miről szól az adás?

Ebben az epizódban Viktor és Szilárd tovább folytatják az atomi szokásokról szóló sorozatukat James Clear könyve alapján. Ezúttal az első szokástörvényt járják körbe: a JELET – vagyis azt a kiváltó okot, ami elindítja a szokásokat. Az adásban gyakorlati példákon keresztül mutatják be, hogyan lehet a jó szokásokat nyilvánvalóvá tenni, és a rosszakat eltüntetni a környezetből.

Kiderül, hogyan alakíthatod ki az új rutinokat egy már meglévő szokáshoz kapcsolva, mi az a „szokáspontozás” és a „teljesítési szándék”, és miért nem elég csak elhatározni valamit – kimondani is kell.

Miért érdemes meghallgatnod az adást?

Ha szeretnéd végre nem csak elkezdeni, hanem tartósan be is építeni az új szokásokat.

Ha érdekel, hogyan találhatod meg a legjobb időpontot és környezetet egy új szokás elindításához.

Ha nem működnek nálad az újévi fogadalmak, és szeretnél egy működő rendszert.

Ha konkrét példákra vagy kíváncsi (mint pl. futás, olvasás), hogyan lehet ezeket beépíteni a zsúfolt napokba.

Ha tudni akarod, miért nem az önkontroll a válasz, hanem a környezeted alakítása.

Az adásban szó esik többek között:

A szokásokat elindító „jel” tudatosításának fontosságáról

Szokáspontozásról és szokásnaplóról

Teljesítési szándékról: „Mit, mikor és hol fogok csinálni?”

Szokáshalmozásról: hogyan építs egy új szokást egy meglévő mellé

A „tedd láthatóvá” és „tedd láthatatlanná” trükkök működéséről

Miért nem működik hosszú távon az önkontroll

Ha tetszett az adás, értékeld a podcastot öt csillaggal a lejátszódon, és oszd meg egy olyan ismerősöddel, aki új szokások bevezetésével próbálkozik – de eddig mindig félúton feladta.

Viktor "Főnökkezelési kézikönyv"-ének hangoskönyv változatát itt éred el.

Miről szól az adás?

Ebben az epizódban Viktor és Szilárd James Clear nagy sikerű könyvét, az Atomi szokásokat (Atomic Habits) veszik górcső alá. Nem elméleti szinten, hanem a saját életükre, tapasztalataikra reflektálva beszélgetnek arról, hogy hogyan lehet valós és tartós változást elérni apró, napi szokások kialakításával.

Szó esik a célok helyett a rendszerek fontosságáról, a csalódás völgyéről, az identitásváltás szükségességéről, és arról is, hogyan segíthet a DISC viselkedési stílus is a szokásformálásban.

Miért érdemes meghallgatnod az adást?

Ha szeretnéd megérteni, hogyan tudsz apró lépésekkel óriási változást elérni az életedben.

Ha érdekel, miért nem elég célokat kitűzni, és miért a rendszeralkotás az igazi kulcs a sikerhez.

Ha kíváncsi vagy, mi az a csalódás völgye, és hogyan küzdheted le.

Ha szeretnéd megtudni, hogyan kapcsolódik az identitás a szokások kialakításához.

Ha gyakorlati, hétköznapi példákon keresztül ismernéd meg az "Atomic Habits" működését.

Az adásban szóba kerül:

Mi történik, ha minden nap csak 1%-kal jobban teljesítesz?

Miért bukik el sok újévi fogadalom?

Mi az a szokáshurok és hogyan használd?

Hogyan kapcsolódik a DISC stílusod a szokásaid kialakulásához?

Miért fontos először az identitásodon dolgozni?

Ha tetszett az adás, értékeld a podcastot 5 csillaggal a kedvenc lejátszódon, és küldd el egy ismerősödnek is, aki új szokásokat szeretne beépíteni az életébe!